Pozdrav Suncu — Plank— Pranayama

Vrati se praksi koja ima svoje mjesto u tvom tjednu

Dva jutra tjedno susrećemo se online i zajedno prolazimo kroz jednostavnu strukturu prakse koja povezuje snagu, pokret i dah.

Plank, Pozdravi Suncu i pranayama tri su dijela kojima se vraćamo tijekom četiri tjedna. Kroz ponavljanje, male promjene i moje vodstvo postupno upoznaješ praksu kojoj se možeš vratiti i sama.

16. studenoga – 9. prosinca 2026.
Ponedjeljkom i srijedom, 7:30–8:30
Online putem Zooma · 8 susreta · 74 €

Možda ti je poznato…

Nekad si redovito vježbala, a onda se tvoj ritam promijenio. Znaš koliko ti praksa znači, ali kad se poželiš vratiti, nije ti sasvim jasno odakle ponovno krenuti.

Ili već vježbaš, ali ti nedostaje vrijeme koje je unaprijed određeno — susret kojem se možeš vratiti i u tjednima kada je teško sama pronaći prostor za praksu.

Možda smo već vježbale zajedno pa se želiš ponovno pridružiti. A možda se tek upoznajemo i zanima te kako izgleda praksa u kojoj dah vodi pokret, uz jasnu strukturu i mogućnost prilagodbe.

Ovaj program zamišljen je kao zajedničko mjesto za sve te početke i povratke.

Tri dijela. Jedna prepoznatljiva praksa.

Na svakom susretu prolazimo kroz istu osnovnu strukturu. Počinjemo plankom, nastavljamo Pozdravima Suncu i završavamo pranayamom.

Svaki dio ima svoju ulogu. Zajedno nam daju okvir unutar kojeg možemo istraživati odnos snage, pokreta i daha.

01 — Plank

Praksu započinjemo jednom minutom planka. Dok ostaješ u položaju, promatraš kako dišeš i brojiš svoje udahe.

Što se događa s dahom kada se pojavi napor? Postaje li brži, kraći ili ga uspijevaš zadržati mirnim? Ponavljanjem iste vježbe dobivaš priliku upoznati svoj odnos prema naporu i primijetiti kako se on mijenja.

Plank možeš prilagoditi svojim mogućnostima. Cilj nije izdržati pod svaku cijenu, nego pronaći način na koji možeš ostati prisutna i pratiti dah.

02 — Pozdravi Suncu

Nakon planka radimo Pozdrave Suncu A i B iz ashtanga prakse, uz prilagodbe.

To je ponovljiv slijed koji pokreće cijelo tijelo i povezuje dah s pokretom. Kako ti struktura postaje poznatija, možeš manje razmišljati o tome što slijedi, a više pažnje usmjeriti na svoje iskustvo.

Prema potrebi mijenjamo položaj, intenzitet ili broj ponavljanja, zadržavajući osnovni ritam sekvence.

03 — Pranayama

Treći dio susreta posvećen je pranayami — praksi u kojoj pažnju usmjeravamo na dah kao zasebno iskustvo.

Tijekom ciklusa postupno upoznajemo i povezujemo nekoliko tehnika u jednostavan protokol. Ponavljamo poznati dio, a zatim uvodimo malu promjenu ili dodajemo sljedeći element.

Ne trebaš unaprijed poznavati tehnike niti pamtiti cijeli slijed. Kroz praksu te vodim korak po korak.

Zašto se vraćamo istoj strukturi?

Kada ponavljamo poznatu praksu, ne počinjemo svaki put ispočetka. Znamo okvir, a unutar njega možemo primijetiti ono što se mijenja.

Jednoga jutra možda ćeš lakše disati u planku. Drugoga ćeš poželjeti prilagoditi Pozdrave Suncu. Nekad ćeš u pranayami prvi put primijetiti koliko ti odgovara mirniji ritam.

Kroz osam susreta imaš priliku istražiti:

• kako se tvoj dah mijenja kada se pojavi napor

• kako povezivanje daha i pokreta utječe na ritam prakse

• kako istu strukturu možeš prilagoditi onome što ti je dostupno toga jutra

• što ti je već poznato, a gdje ti još odgovara vodstvo

• kojim se dijelovima prakse možeš vratiti i samostalno.

Cilj nije sakupiti što više tehnika. Želim ti približiti jednu smislenu strukturu koju možeš upoznati kroz ponavljanje i kojoj se s vremenom možeš vraćati s više povjerenja.

Praksa između susreta

Između zajedničkih susreta možeš samostalno ponoviti jedan dio koji ti je ostao poznat: nekoliko Pozdrava Suncu, minutu planka ili dio pranayama prakse.

Ne moraš ponoviti cijeli sat. I jedan poznati dio može biti način da staneš na prostirku i održiš kontakt s praksom između susreta.

Tijekom programa ohrabrit ću te i podržati u tome.

Je li ovaj program za tebe?

Program je za tebe ako već imaš barem osnovni doticaj s jogom i želiš:

• vratiti se praksi nakon stanke uz vodstvo i jasnu strukturu

• nastaviti vježbati u poznatom ritmu i biti dio zajedničke prakse

• istražiti odnos daha, pokreta i napora

• upoznati pranayamu kroz postupno vođenu praksu

• upoznati moj način rada kroz kraći online program

• razvijati praksu kojoj se možeš vratiti i između naših susreta.

Ne moraš biti u „formi” niti moći izvesti sve položaje na isti način. Važno je da si već upoznata s osnovnim kretanjem kroz praksu i da želiš istražiti mogućnosti prilagodbe.

Ovaj program nije zamišljen kao prvi susret s jogom. Ako tek počinješ ili želiš obnoviti temeljno razumijevanje, pogledaj program BUDI SVOJA disciplina.

Tko te vodi?

Ja sam Martina, učiteljica joge, i zanima me kako od onoga što učimo razviti praksu koja je zaista naša.

U svojem radu koristim Vinyasa Krama pristup: dah vodi pokret, a praksu gradimo kroz jasnu strukturu, ponavljanje i prilagodbu.

Ovaj program osmislila sam kao zajednički prostor u kojem ne moraš svaki put tražiti novi početak. Vraćamo se poznatim elementima i dajemo si vrijeme da ih upoznamo malo dublje — zajedno i svatko iz svojeg iskustva.

Praktične informacije

Trajanje: od 16. studenoga do 9. prosinca 2026.

Termini: ponedjeljkom i srijedom, od 7:30 do 8:30

Broj susreta: osam susreta uživo

Mjesto: online putem Zooma

Cijena: 74 € za cijeli program

Snimke: susreti se ne snimaju

Potrebno: prostirka, joga blok i slobodan dio zida uz koji se možeš nasloniti. Blok i zid su opcionalni.

Česta pitanja

Što ako propustim susret?

Susreti se ne snimaju. Budući da se vraćamo istoj osnovnoj strukturi uz male promjene, nakon propuštenog susreta možeš se ponovno uključiti u praksu. Na svakom susretu vodim te kroz poznati slijed.

Moram li unaprijed znati sve položaje i tehnike disanja?

Ne trebaš unaprijed pamtiti cijeli slijed ni poznavati sve tehnike pranayame. Ipak, važno je da si već imala barem osnovni susret s jogom i kretanjem kroz praksu.

Mogu li prilagoditi plank i Pozdrave Suncu?

Da. Prema potrebi prilagođavamo položaje, intenzitet i broj ponavljanja. Ako imaš konkretnu nedoumicu vezanu uz svoje tijelo ili iskustvo, možeš mi se javiti prije prijave.

Zašto nema snimki?

Ovaj program zamišljen je kao zajednička praksa uživo — vrijeme koje unaprijed odvajamo za susret sa sobom i s drugima.

Ponavljanje poznate strukture omogućuje ti da nastaviš pratiti program i ako propustiš susret. Između susreta uvijek možeš ponoviti dio prakse koji ti je ostao poznat.

Kako se prijaviti?

Ispuni obrazac u nastavku. Nakon tvoje prijave poslat ću ti informacije o uplati, a nakon evidentirane uplate poveznicu za Zoom i kratke upute za pripremu.

Započni jutro praksom kojoj se možeš vratiti

Ne trebaš unaprijed poznavati cijeli slijed niti pamtiti sve tehnike. Potrebni su ti prostirka, vrijeme koje si odvojila za sebe i spremnost da se pojaviš na praksi.

Plank. Pozdravi Suncu. Pranayama.

Tri dijela kroz koja zajedno gradimo odnos snage, ritma i daha.

Prijavi se putem obrasca u nastavku.