Pozdravi Suncu — Plank— Pranayama

Jutarnja praksa snage, pokreta i daha

Od 14. rujna do 7. istopada susrećemo se ponedjeljkom i srijedom ujutro i započinjemo dan jednostavnom strukturom prakse: jednom minutom planka, pozdravima suncu i postupno građenim protokolom pranayame.

Svaki dio ima svoju funkciju. Plank nam pokazuje kako dišemo kada se pojavi napor. Pozdravi suncu povezuju dah i pokret u ritam. Pranayama usmjerava pozornost na dah kao zasebno iskustvo.

Kroz osam susreta vraćamo se istoj osnovnoj strukturi, uz male promjene i postupno dodavanje novih elemenata. Ne trebaš pamtiti protokol niti unaprijed poznavati tehnike — kroz cijelu praksu vodim te korak po korak.

Od 14. rujna do 07. listopada 2026.
Ponedjeljkom i srijedom, 6:30–7:30
Online putem Zooma · osam susreta · 54 €

Tri dijela jedne prakse

01 — Plank

Svaki susret započinjemo jednom minutom planka.

Kada se postaviš u položaj i tajmer započne, ne pokušavaš ostati dulje. Brojiš koliko ćeš udaha napraviti tijekom te jedne minute i promatraš što se s dahom događa kada počne nedostajati snage.

Dah može postati kraći, brži ili manje pravilan. To nije pogreška koju treba odmah ispraviti, nego informacija o načinu na koji prolaziš kroz napor.

Vraćanjem istoj vježbi možemo pratiti postaje li disanje s vremenom lakše i organiziranije — bez povećavanja vremena ostajanja u planku.

Ako želiš upoznati ovaj pristup prije početka programa, isprobaj vježbu Plank — 60 sekundi. Na stranici te čeka tajmer koji možeš odmah pokrenuti.

02 — Pozdravi Suncu

Nakon planka radimo pozdrave suncu A i B iz ashtanga prakse, uz prilagodbe.

Pozdravi suncu pokreću cijelo tijelo i daju nam jednostavan, ponovljiv slijed u kojem povezujemo dah i pokret. Nije važno izvesti svaku varijantu na isti način. Prema potrebi mijenjamo položaj, intenzitet ili broj ponavljanja, a zadržavamo osnovni ritam sekvence.

U narednim ciklusima ovaj dio programa se mijenja i umjesto “pozdrava suncu” upoznat ćeš “pozdrave mjesecu” ili “terapeutske pozdrave”, dok osnovna struktura susreta ostaje prepoznatljiva.

Ako želiš detaljnije upoznati položaje i način povezivanja daha s pokretom, možeš preuzeti besplatni vodič Nauči Pozdrave Suncu.

03 — Pranayama

Treći dio susreta posvećen je pranayami. Tijekom ciklusa postupno povezujemo nekoliko tehnika u jedan protokol:

• osvještavanje potpunog daha

• ujjayi II — block breathing

• rezonantno disanje

• bhramari pranayama

Tehnike ne prolazimo kao odvojene zadatke koje treba zapamtiti. Ponavljamo poznati dio, zatim uvodimo malu promjenu ili dodajemo sljedeći element. Tako kroz iskustvo možeš primijetiti kako različiti ritmovi, trajanja i zvuk daha mijenjaju cijelu praksu.

Zašto ponavljamo istu strukturu

Ovaj program nije osmišljen kao osam različitih satova. Vraćamo se istoj strukturi kako ne bi svaki put morala učiti nešto potpuno novo.

Ponavljanje ti omogućuje da jasnije prepoznaš:

• kako se dah mijenja kada se pojavi napor

• kako Pozdravi Suncu organiziraju ritam tijela

• kako pojedine tehnike pranayame djeluju zasebno i kao dio cjeline

• što ti je već poznato, a gdje još trebaš vodstvo

• kako se ista praksa može prilagoditi onome što ti je dostupno toga jutra

Cilj nije savladati što više tehnika. Cilj je detaljno upoznati jednu smislenu strukturu da se u njoj možeš snaći i da joj se poslije možeš ponovno vratiti.

Praksa između susreta

Između zajedničkih termina nema obveznih zadataka.

Ako želiš, možeš samostalno ponoviti nekoliko pozdrava suncu, ili minutu planka i pratiti broj udaha. Ta kratka praksa nije uvjet za sudjelovanje, nego mogućnost da između susreta nastaviš promatrati odnos daha i napora.

Ako želiš dodatnu podršku kontinuitetu, paralelno se možeš pridružiti besplatnom programu Plank izazov — 21 dan daha i kontinuiteta. Izazov se odvija zasebno, kroz samostalnu dnevnu praksu i kratko javljanje u zajednički chat.

Kome je program namijenjen

Program ti može odgovarati ako:

• želiš uvesti jasnu jutarnju strukturu bez duge i složene prakse

• zanima te kako dah organizira odnos prema pokretu i naporu

• želiš postupno upoznati osnovni protokol pranayame

• već vježbaš, ali ti nedostaje kontinuitet ili prepoznatljiv početak

• želiš praksu koju možeš prilagoditi i nastaviti ponavljati

Program je otvoren početnicima koji su već imali barem osnovni doticaj s praksom joge. Nije namijenjen osobi kojoj bi ovo bio prvi sat joge, jer se tijekom susreta oslanjamo na osnovnu upoznatost s položajima i kretanjem kroz praksu.

Ako tek započinješ i trebaš temeljitije uvođenje, pogledaj program Osnove samostalne prakse.

Zašto nema snimki

Susreti se ne snimaju.

Protokol ponavljamo uz male izmjene, pa propušteni susret ne znači da više ne možeš pratiti program. Na sljedećem susretu ponovno te vodim kroz poznatu strukturu i nastavljaš iz svojeg trenutačnog iskustva.

Ovi jutarnji termini ujedno su mali pakt sa sobom: vrijeme koje si unaprijed odvojila da se kroz četiri tjedna pojaviš za sebe, staneš na prostirku i započneš dan sa praksom.

Praktične informacije

Trajanje programa
Od 7. do 30. rujna 2026.

Termini
Ponedjeljkom i srijedom, od 7:30 do 8:30

Broj susreta
Osam susreta uživo

Mjesto
Online putem Zooma

Cijena
54 €

Snimke
Susreti se ne snimaju.

Potrebna oprema

• prostirka

• joga blok

• slobodan dio zida uz koji se možeš nasloniti

Nakon prijave primit ćeš sažete informacije o programu i poveznicu za uplatu. Nakon evidentirane uplate stići će ti poveznica za pristup susretima i kratke upute za pripremu.

Započni jutro praksom kojoj se možeš vratiti

Ne trebaš unaprijed poznavati cijeli slijed niti pamtiti sve tehnike. Potrebni su ti prostirka, sat vremena i spremnost da se dva puta tjedno pojaviš.

Plank. Pozdravi Suncu. Pranayama.
Tri jasna dijela kroz koja gradimo odnos snage, ritma i daha.